Por mais que nós caprichemos na nossa dieta e nos nossos exercícios, sempre existem alguns vícios que podem estar afetando diretamente a capacidade do nosso organismo de construir músculos.
Ganhar massa magra
Ganhar massa magra é uma arte: devemos saber unir os principais pontos de forma equilibrada, que são exercícios, alimentação e descanso. Neste artigo vamos citar quatro erros muito comuns cometidos pelas pessoas que buscam o ganho de massa.
Barriga de trigo
O trigo é um grande inimigo não só de quem quer ganhar massa magra, mas de qualquer pessoa que deseja ter um bom desempenho atlético, emagrecer e definir a musculatura. O trigo refinado, presente no pão francês, macarrão, bolos, bolachas, biscoitos etc. é puro açúcar – Além de não trazer qualquer benefício, gera um pico de insulina no sangue, armazenando-o rapidamente na forma de gordura (barriga) no tecido adiposo e tirando sua energia que poderia ser usada na prática de exercícios físicos. Para retirar este vilão da sua dieta, dê prioridade a outros carboidratos mais saudáveis, como arroz, aveia, batata doce e mandioca.
Cortar gorduras da dieta
Está mais que comprovado que gorduras de origem animal devem estar presentes em nossa dieta. Nosso corpo é eficiente em obter energia a partir da gordura animal – ela não engorda quando usada na quantidade ideal. Hoje existe muita pressão para que se elimine totalmente a gordura animal da alimentação – o que devemos tirar totalmente da nossa alimentação são os carboidratos refinados. Por isso, inclua em sua dieta carne com gordura, manteiga, nata, queijos, etc. Você não terá problemas, desde que também elimine o excesso de carboidratos.
Não fazer exercícios compostos
Esqueça as máquinas da academia que tornam o exercício mais fácil e menos efetivo. Faça flexões, barra fixa, agachamentos e remadas com pesos livres. Você verá que seu corpo irá desenvolver músculos como nunca! Além disso, seu equilíbrio, coordenação e consciência corporal serão muito desenvolvidos! Não deixe seu ego te intimidar – mesmo que você peque muito peso no supino, dificilmente conseguirá fazer muitas flexões logo de início. Pratique! Estes exercícios também incluem técnica para aperfeiçoá-los.
Dormir menos de 8 horas
É durante o sono que os músculos crescem. Guarde isso. Isto é porque o corpo libera inúmeros hormônios, incluindo o hormônio de crescimento e a testosterona, enquanto dormimos. Estes hormônios estimulam o crescimento muscular, e durante o sono pesado é o momento em que o corpo repara as fibras musculares danificadas durante o treino. Oito horas de sono tranquilo (sem o mínimo de claridade e barulho) é o apropriado para todas as pessoas que desejam ganhar massa magra.