Se a sua barriga é uma das suas maiores zonas de problemas, você está certo em querer praticar exercícios aeróbicos para transformar seu corpo. O exercício aeróbico pode ajudar você a queimar centenas de calorias em um único treino e perder gordura em todo o corpo.
Exercícios aeróbicos
Mas antes de dedicar-se a qualquer forma de exercício, é importante entender como funciona a perda de gordura para que você possa entrar em um novo treino de exercícios aeróbicos com o máximo de eficiência para alcançar seus objetivos. Saiba mais!
Perder gordura da barriga
Infelizmente, o exercício localizado – a ideia de que você pode direcionar a queima de gordura em uma área específica do seu corpo – é um mito. Quando você perder peso, você irá perdê-lo de todo o seu corpo, e você não pode controlar em quais lugares você irá perder menos ou mais gordura. E isto é claro para a ciência: O American Council on Exercise relata que para a grande maioria das pessoas, tanto homens quanto mulheres, a barriga é a área mais difícil de perder gordura. No entanto, ao queimar mais calorias do que você come, você pode forçar o seu corpo a usar a gordura armazenada como energia e em breve você poderá ter resultados significativos de perda de peso, inclusive perder gordura da barriga.
Tipos de exercícios aeróbicos
Como você não pode direcionar a perda de gordura exclusivamente para a barriga, não há forma única de aeróbico que seja superior para emagrecer de maneira localizada. Mas você pode perder gordura mais rapidamente, concentrando seus esforços em aeróbicos de alta intensidade para maximizar queima de calorias.
- Correr;
- Pular corda;
- Nadar;
- Aeróbica de alto impacto;
- Ciclismo.
São todas boas escolhas para queimar calorias significativas em um único treino. No entanto, é importante trabalhar gradualmente até poder praticar o exercício em alta intensidade. De qualquer forma, é importante conversar com seu médico sobre seus planos de exercício antes de começar, especialmente se você for sedentário.
Quanto fazer
Enquanto não há nenhuma fórmula mágica para determinar com que freqüência ou quanto tempo você deve reservar para o exercício aeróbico, no entanto recomendamos que você se exercite por um mínimo de 30 a 60 minutos cinco dias por semana para ver resultados o mais rápido possível; Quanto mais intenso o treino, menos tempo você vai precisar se exercitando a fim de ter bons resultados. Se você está tendo dificuldades para reservar uma hora por dia para fazer exercícios, quebre o seu treino em sessões menores: Uma corrida de 20 minutos de manhã e 40 minutos de aeróbicos após o trabalho é tão eficaz como um único treino de 60 minutos.
Treinamento intervalado
O exercício aeróbico em estado estacionário é uma boa maneira para queimar calorias e gordura, mas para levar seus treinos a um nível superior – e ver resultados mais rápidos – experimente o treinamento intervalado. Este consiste em alternar períodos de alta intensidade com períodos mais longos de exercício em ritmo moderado, e você pode experimentá-lo com praticamente qualquer forma de exercício. Incorporar algumas sessões de treinamento aeróbico intervalado de 2 a 3 vezes por semana pode ajudar você a perder a gordura da barriga rápido, tendo em vista que você continuará queimando calorias por 24 ou até 48 horas depois de se exercitar. Para experimentá-lo, comece a pé ou de bicicleta a um ritmo moderado por dois minutos, em seguida, corra ou pedale a bicicleta vigorosamente durante um minuto; Repetindo o ciclo por um total de 15 a 20 minutos.