Exercício antes do café pode trazer uma série de benefícios, inclusive aumentar o metabolismo, aumentar a energia e proporcionando um gostoso sentimento de realização para começar o dia. Além disso, um lanche equilibrado antes do almoço, com muitas proteínas e carboidratos pode promover a recuperação adequada e os melhores benefícios do exercício.
Exercícios antes do café da manha
A duração dos exercícios não precisa ser muito longa para dar a aquela primeira acelerada no metabolismo do corpo, iniciando a queima de gordura já nas primeiras horas do dia. Confira os benefícios de fazer exercícios antes do café da manhã neste artigo.
Queima de gordura
O conceito de queima de gordura durante o exercício é referido como lipólise, que envolve a oxidação da gordura na corrente sanguínea para que ela se torne o combustível da atividade física. O exercício cardiovascular em uma intensidade de cerca de 60 a 65 por cento é a ideal para a lipólise, mais comumente conhecida como a “zona de queima de gordura”. Este tipo de exercício é o ideal antes do café da manhã, porque não é muito intenso e pode ter um efeito duradouro sobre o metabolismo durante todo o dia.
Exercício e massa muscular
A influência do exercício sobre os músculos depende tanto do modo quanto da intensidade da atividade praticada logo ao acordar. Ao se exercitar, os músculos se adaptam positivamente a qualquer estímulo, ou crescendo em tamanho ou desenvolvendo uma melhor resistência. Ao contrário do que muitos pensam, o exercício leve antes do café da manhã não acarreta o catabolismo, ou perda de massa muscular.
Treinamento de resistência
O ganho de músculos como resultado dos exercícios é conhecido como hipertrofia. A hipertrofia muscular ocorre graças um aumento na área da secção transversal do músculo para satisfazer as exigências de aumento das cargas usadas. A melhor maneira de ganhar massa muscular é através de treinamento de resistência. Entretanto, o treino de resistência feito antes do café da manhã requer alguns cuidados, como uma boa alimentação na noite anterior e uma progressiva adaptação do corpo.
Duração do exercício
Exercício antes do café da manhã tem vários efeitos psicológicos positivos e pode impulsionar o metabolismo do corpo. No entanto, a queima de gordura é mais relacionada com a intensidade da atividade em si do que com a sua duração. Comer um lanche saudável antes do almoço, com muitas proteínas e carboidratos, pode ajudar o corpo a se recuperar e manter os processos metabólicos do corpo ativos durante várias horas após o exercício.
Jejum
Quando o corpo fica em jejum depois do exercício, o organismo pode começar a queimar massa magra a fim de obter energia, resultando em perda de massa muscular ao longo do tempo. Esta é uma condição perigosa e pode trazer alguns efeitos desagradáveis, como queda de pressão ou sensação de cansaço. Para assegurar uma recuperação adequada, logo após o exercício procure fazer um pequeno lanche, como já citamos, rico em proteínas e carboidratos de boa qualidade. Dessa forma, você terá apenas os benefícios de fazer exercícios antes do café da manhã.